LJUBITELJI ZDRAVE PREHRANE

9 RAZLOGOV ZAKAJ JE ZDRAVO PREHRANJEVANJE POMEMBNO

  • Boljše razpoloženje Le kdo si ne želi zdravja in dobrega počutja? Nezdrava prehrana zagotovo negativno vpliva na naše čustveno stanje in uničuje razpoloženje. Zato je optimalno, da našemu telesu zagotovimo kar se da kakovostno hranilno hrano, ki nam pomaga do visoke ravni energije ter boljšega počutja.
  • Vitko telo in boljša samozavest Zdrava prehrana v veliki meri pomaga pri zmanjšanju ali vzdrževanju telesne teže.  Vaš napredek bo pozitivno vplival na vašo samozavest, s tem pa tudi na vaše življenje.
  • Prijetno in dolgo življenje Zdrava prehrana je najboljša popotnica za zdravo starost, saj zagotavlja dobro počutje, obenem pa omogoča, da ostanemo dejavni tudi v poznih letih. Je tudi najboljša preventiva za vse kronične bolezni.
  • Idealen krvni tlak in raven horesterola v krvi S primerno uravnoteženo in zdravo prehrano – v katero vključimo veliko zelenjave in sadja – in zdravim načinom priprave lahko preprečimo ali znižamo visok krvni tlak in visoko raven holesterola v krvi.
  • Zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka Eden od najbolje raziskanih antioksidantov, ki učinkovito preprečuje raka, je beta karoten; največ ga je v temno zeleni, živo rumeni in oranžni zelenjavi, kot je špinača, sladki krompir in korenje, pa v marelicah in melonah. Več o tem na TUKAJ
  • Večja produktivnost  Vaši možgani so kot avtomobil, ki potrebuje kakovostno gorivo za učinkovito vožnjo.Ko gre za vaše delo, boste z bolj zdravo prehrano hitro povečali koncentracijo in raven produktivnosti ter tako dosegli večje uspehe.
  • Povečanje moči in vzdržljivosti Zdrava prehrana zagotavlja telesu ustrezno količino vitaminov in mineralov, ki pripomorejo k večji vzdržljivosti ter zdravemu razvijanu mišic, kit in kosti.
  • Boljše spanje, več energije Z uravnoteženo prehrano bo vaš spanec zagotovo bolj globok in prijeten in zaradi tega se boste zbudili bolj naspani in polni energije.
  • Lepa in sijoča koža Uživanje veliko vode, sveže zelenjave in sadja je skrivnost lepe kože. Voda bo vaše telo in kožo dobro hidrirala ter poskrbela, da bodo hranilne snovi hitreje prodrle v celice, škodljivi toksini pa hitreje zapustili telo.

8 ENOSTAVNIH SPREMEMB DO ZDRAVE PREHRANE

Za korak do bolj zdrave prehrane vam predstavljamo nekaj enostvnih metod, s katerimi zdrave obroke pripravimo zelo hitro, okusno in zelo poceni.

  • Dnevno uživajte od 3-5 uravnoteženih obrokov.
  • Večkrat dnevno jejte raznovrstno zelenjavo in sadje. Izbirajte lokalno pridelano in svežo zelenjavo ter sadje
  • Pijte predvsem vodo in nizko kalorične pijače, izogibajte se gaziranim, sladkim in alkoholnim pijačam.
  • Za pripravo hrane izbirajte predvsem kakovostna rastlinska oljaPri tem je pomembno ustrezno razmerje med omega 6 in omega 3 maščobnimi kislinami, ki so za življenje nujno potrebne (esencialne). Za pripravo hrane je najbolj primerno olje oljne, ki ima ugodno razmerje med omega 6 in omega 3 maščobnimi kislinami in je tudi cenovno zelo ugodno.
  • Zmanjšajte vnos soli. Priporočeno je zmanjšati vnos soli s povprečnih 9 g na 6 g na dan, s čimer bi za 40 odstotkov zmanjšali tveganje za nastanek srčnih bolezni. Več o tem TUKAJ Pri pripravi hrane uporabljajte več začimb (pekoča paprika, bazilika, poper itd.), česna, čebule in zelišč – z njimi lahko jedem izboljšate okus in delno nadomestite sol.
  • Omejite uživanje sladkorja. Uživanje sladkorja negativno vpliva tudi na vašo kožo, saj vpliva na kakovost proizvodnje kolagena in elastina – beljakovini, ki koži dajeta napetost in elastičnost. Sladkor torej stara kožo in upočasni postopek obnove kože. Več o tem TUKAJ  Svetovalci za prehrano zato priporočajo, da se belemu sladkorju povsem ali vsaj v čim večji meri odpovemo in ga nadomestimo z njegovimi zdravimi nadomestki. (kokosov sladkor, agavin sirup, datlji)
  • Mastne morske ribe (sardine, slanik, skuša, losos) vključite v prehrano dvakrat tedensko. Ribe so izredno koristne za naš organizem. So pomemben vir vitamina D in omega-3 maščobnih kislin, vsebujejo veliko beljakovin in vse aminokisline, ki jih naše telo ni sposobno tvoriti samo. Zato verjetno ni treba poudarjati, da imajo ugoden učinek na bolezni srca in ožilja, različna vnetja, blažijo pa tudi revmatična obolenja. Več o tem TUKAJ 

NAJBOLJŠI RECEPTI IN USTVARJALNE IDEJE ZA LJUBITELJE ZDRAVE PREHRANE

Prosene makove rezine brez peke

Prosene makove rezine brez peke

Izredno zdrava in sočna veganska brezglutenska sladica iz prosene kaše, maka in čokolade, za pripravo katere ne potrebujemo pečice. SESTAVINE: 250 g prosene kaše 1 l jabolčnega soka ščep soli 110 g mletega maka 1-2 žlici kokosovega sladkorja 1/2 žličke cimeta vaniljeva pasta / vanilja v prahu NADEV: marmelada (jagodna, slivova … ) PRELIV: 75 g temne čokolade 2 žlici kokosove…

Bananino čokoladna presna tortica

Bananino čokoladna presna tortica

Presna  torta z banano in čokolado, ki je zelo enostavna za pripravo in ne vzame veliko časa. Zdrava, veganska, brez sladkorja in glutena, a polna okusa. SESTAVINE: PODLAGA: 1 skodelica lešnikov 1 skoldelica olupljenih mandljev 1/2 skodelice datljev 2 žlici stopljene kokosove maščobe 2 žlici vode 1/2 žličke vanilje v prahu NADEV: 250 g banana ČOKOLADNA KREMA: 2 1/2 skodelici indiljskih…

Osvežilna mango-kokos zloženka v kozarcu

Osvežilna mango-kokos zloženka v kozarcu

Nežena, kremena in nadvse okusna sadno jogurtova zloženka (parafit), ki si jo lahko privoščimo kot lahek in osvežilen zajtrk, malico ali sladico.   SESTAVINE: (za eno osebo) kokosov jogurt 1 zrel mango 1/2 zamrznjene banane DEKORACIJA: granola nastrgan kokos koščki manga POSTOPEK: Mango in koščke zmrznjene banane damo v blender in zmiksamo v gladek pire. V kozarec izmenično nalagamo plasti kokosovega jogurta…

nopin

ZADENI SVOJ BREZPLAČNI IZVOD KNJIGE

Vsakega 100. naročnika na naše e-novičke nagradimo z brezplačnim izvodom knjige iz naše ponudbe po vašem izboru.

kontaktirajte nas:

  • THE FOODIE d.o.o.

    Kontaktna oseba: Petra Kavšek

  • POKLIČITE: 041 842240

    Doseglijivi: pon. – pet.: 9h – 17h

  • PIŠITE: info@thefoodie.si

    Z veseljem odgovorimo na vaša vprašanja.